20% rabat ved flere timer

 

Jeg tilbyder følgende typer af personlig træning/løbecoaching:

Vejrtrækningsteknik for løbere

Teknikken er baseret på amerikansk forskning tilbage fra 1980’erne og kaldes ‘rytmisk vejrtrækning’. Du vil på de 60 minutter blive indført i en teori og teknik, så du får mere energi når du løber i form af en bedre løbeøkonomi, mindsker din risiko for skader og oplever mere mental ro og balance, selv når du er presset. Teknikken har gjort en stor forskel for mig som løber personligt og kan tilpasses til både de langsomme løbeture og de hurtige konkurrenceløb. Måden hvorpå man trækker vejret, er en af de mest afgørende i forhold til at nyde en løbetur og opnå forbedringer i løbet, så dette er en god time at starte ud med.

Teknisk træning

Når først du har styr på trække vejret effektivt, så giver det rigtig god mening at få arbejdet med løbeteknikken. Det handler om at løbe hensigtsmæssigt for at undgå skader, og så er det for at lære kroppen at arbejde så den bruger mindst mulig energi på at komme fremad.
Jeg kommer bla. til at lave en balancetest med dig, filme dig i slowmotion når du løber og ellers træne forskellige tekniske øvelser, som ville være gode for din løbeteknik.

Bakketeknisk træning

Lær hvordan du kan bruge bakkeløb som effektiv styrketræning, og få også teknikkerne der gør dig flyvende i konkurrencesituationen, uanset om det går op eller ned ad bakke! Specielt på bakker er det stedet hvor du kan rykke fra konkurrenterne når det gælder, uden at bruge for meget energi som syrer dig til.

Du vil få en god portion øvelser til værktøjskassen, når du i fremtiden skal angribe bakkerne!

Inspiration til intervaller

Er du typen der altid løber i samme tempo på dine ture, så kan det være meget fornuftigt at lære lidt om hvordan du skruer træningen sammen. 80% af dine ture bør foregå i roligt tempo, og de sidste 20% med tempo på for at udfordre iltoptagelse. Men hvad er det rette tempo, og hvordan kan man tilrettelægge det så det både er udfordrende, men ikke drænende for kroppen med øget skadesrisiko?

Det kan jeg give mine forslag til på denne time, hvor vi prøver forskellige metoder af, som har evidens for at virke mest hensigtsmæssigt. Bare rolig – tempoet afhænger af dit aktuelle træningsniveau. Alle kan deltage i denne træningstime, også selvom man ikke er den mest rutinerede løber.

Find dine træningszoner med en maxtest – med mig som hare!

Den bedste måde at finde de rette træningszoner på er at lave en test. Det gør man ved at løbe en 3 og 9 minutters maxtest, med kun 5 minutters mellemrum. På den måde finder vi frem til din aktuelle kondition og udholdenhed, og jeg kan beregne dine optimale træningszoner. Mange løber alt for stærkt, når de træner og vil opleve at der ikke er den store forskel på trænings- og konkurencetempo. Andre har svært ved at bryde deres komfortzone, og løber konsekvent meget langsomt. I træningen skal der variation til og derfor er det vigtigt at vide hvad det vil sige at jogge, og hvornår man skal træne tæt på syregrænsen.

Hvis du vælger denne time, kan du jo overveje at gøre det sammen med købet af en 12 ugers skræddersyet træningsplan, som inkluderer begge dele for 1400 kr. i alt.

---

Prisen for en personlig træning er 850 kr.  Ved køb af flere timer giver jeg 20% rabat på det hele.
Som udgangspunkt foregår træningen ved Utterslev Mose, med mindre andet aftales særskilt.

Ønsker du at blive kontaktet, eller booke en tid, så skriv til mig her.

inklusiv telefonisk coaching eller fysisk løbetest med mig

Træningsplan til 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Eller måske elsker du at løbe uden specifikt mål, men har brug for hjælp til at træne fornuftigt og uden at øge risikoen for skader.

Bor du langt fra København, tager vi en telefonisk coaching, og herefter skal du ud at teste dig selv, så vi kan finde dine træningszoner. Det foregår ved at du laver en max-test (på et stadion eller fladt terræn) og sender mig resultatet. Bare rolig, du får en fuld køreplan af mig inden da.

Har du istedet mulighed for at mødes, så bruger vi en time sammen, til både coaching og løbetest. Under testen er jeg din hare (enten i løbesko eller på cykel). Testen foregår som udgangspunkt ved Utterslev Mose eller på et stadion.

Træningsplanerne er baseret på dine ønsker til træningsdage og dit aktuelle niveau baseret på test og tilrettelægges efter det mål du stræber efter at nå, men inden for de træningsmæssige rammer, så du ikke bliver skadet undervejs. Du kommer til at løbe efter dine egne træningszoner, og de vil blive tilpasset flere gange undervejs i forløbet, så du træner ud fra din aktuelle form hele vejen igennem.

Prisen er 1.400 kr. ved forløbets opstart inkl. løbende tilpasning af zoner undervejs.

Hvis du udelukkende ønsker en 12 træningsplan uden zoner eller tilpasning, men baseret på det mål og de ønsker du har, så koster den 850 kr. Det kræver indledningsvist, at du udfylder et skema med oplysninger om dig.

Ønsker du at blive kontaktet eller booke en tid, så skriv til mig her.

Er til dig der har lyst til at rykke dig fysisk og mentalt, og som ser en fordel i at have en løbetræner der støtter, udfordrer og udvikler dig i din træning. Det er et 12 ugers forløb.

DET FÅR DU:

• 12 ugers træningsprogram tilpasset dine ønskede træningsdage og mål
• 1 times personlig løbecoaching, hvor vi taler drømme, mål og motivation over en kop kaffe eller en walk and talk
• 1 times træning af rytmisk vejrtrækning
• 1 time med fokus på din løbeteknik
• 1 times træning og inspiration til intervaller og bakkeløb
• 1 times løbetræning, vidensdeling og opsamling (eller andet efter ønske). Her kan du læse mere detaljeret om træningstimerne.
• 20% rabat på yderligere tilkøb af personlige træningstimer hos mig. Normalpris 850 kr. Din pris 680 kr.
• 20% rabat på løbesko- og tøj hos Kaiser Sport beliggende i Brønshøj, Slagelse og Horsens (samt online)

Prisen er 3.400 kr. for hele pakken og betales ved forløbets opstart.

Ønsker du at blive kontaktet, så skriv til mig her.

Træningen foregår som udgangspunkt ved Utterslev Mose. Andet aftales særskilt.